ćwiczenia hst

[...] tułowia 2 x 8 Przed treningiem oczywiście rozgrzewka, dodatkowo przy mc i przysiadzie dodatkowa seria mniejszym ciężarem i więcej powtórzeń w obawie o kontuzje. Jak widać ćwiczenia są same złożone, łącznie trzy na jedną partie, mimo że to FBW nie ma nic na biceps lub triceps, jak potrzeba to dorzucę Nie wiem czy są robione w odpowiedniej [...]

. oczywiscie temat to zart . Wkleje Wam tu moj trening do skorygowania. Nie jezdzcie po mnie za bardzo oki?? . Ok to troche info o mnie staz: ponad pol roku regularnych treningow waga: obecnie ok 75-77kg (wiem wiem chudo) wiek: ponad 17 lat wczesniej cwiczylem tylko HST pod presja kumpla ale teraz czas na zmiane . Cwiczenia sa takie a nie inne [...]

[...] sztangielek 3x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 proszę o opinie i ewentualnie korektę . taki plan jest dobry na mase dla mnie ? i diata? jestem otawrty na propozycje możę być też zupełnie inny np. fbw albo hst .. wykonuje te ćwiczenia tylko na które mogę sobie pozwolić bo ćwicze w domu . z góry dziekuję i proszę oszybką odpowiedz pozdrawiam

Witam! Wlasnie zabieram sie za moje 3 HST. Niestety poprzednie przerwalem w polowie z powodu operacji. W sumie przerwa w treningach wyniosla ok.6 tygodni i stracilem 6,5 kg :( No ale trudno, zdrowie wazniejsze ;) Czas wziasc sie do roboty i odzyskac co stracone. Co do mojego planu. Przede wszystkim to cwicze w domu i nie mam dostepu do [...]

Witam od jakiegos czasu cwicze splitem na mase.Lecz nie mam pewnosci czy wszystko jest ok.Wiec prosze was o ocene mojego treningu.Z gory dzieki Płeć : M Wiek : 21 Waga : 81kg po redukcji Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa i Sila Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy po przerwie.@ cykle HST Uprawiane inne sporty : chwilowo brak Dostęp do sprzętu [...]

[...] ze było by to wygodniejsze. Jest sens ?? i co myślicie o czymś takim: http://allegro.pl/item302258838_nowe_bialko_wpc_80_ostrowia_oryginalne_18oog_wys_.html Czy robic po dwa ćwiczenia na każda partie, czy lepiej skupić sie na jednym?? a może zamało ćwiczeń robie ogólnie?? Co do efektów są ale wydaje mi się ze przez to ze z dietą nie było zadobrze [...]

[...] ze sztangą 1x, (2x)* 13.Wyciskanie francuskie 1x, (2x)* 14.Wznosy nóg w zwisie 2x Rozumiem że w 2 cyklu nie ma potrzeby generalnej zmiany planu, dlatego tylko niektóre ćwiczenia chciałbym wymienić a gdzie można/trzeba dodać ilość serii. 2 cykl od mikro 10! 1.Przysiady 2x 2.Uginanie nóg w staniu 1x 3.Wspięcia 2x tu mogło by tak zostać, może [...]

Witam, mam problem. Planuje zacząć trening HST, i mam problem co do najszerszych grzbietu. Potrzebuje jakiegoś ćwiczenia z obciążeniem na tą partie, bo podciągania na drążku nie da się wsadzić w ten system. A nie znam żadnego ćwiczenia, które by było równie efektywne na tą partie mieśniową. Byłbym wdzięczny za pomoc.

[...] ale to od razu po podnoszeniu. Cel: jak najwięcej widocznego mięśnia, jak najmniej tłuszczu. Powiedzie co o tym treningu sądzicie to wtedy dodam w poście konkretne ćwiczenia do oceny. DIETA Tutaj wliczyłam warzywa chodź przeważnie tego nie robię, ale wszystko pozostałe ważę na wadze skrupulatnie :-D Jak nie wliczam tych warzyw to może [...]

[...] hantle i drążek. Mogę w związku z tym ćwiczyć parę razy w tygodniu 6. Przeciwskazania to martwy ciąg: mam tzw. niespojenie łuków kręgowych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i ćwiczenia ostro obciążające kolana(niedobór jakiejś tam mazi). Nie stosuję reguralnej diety, oprócz tego że staram się jeść dużo białka (jaja, ser biały, szynki różne na [...]

[...] - " 5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 [...]

Pomyslalem sobie, ze wam sie to przyda W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY -Glutamina -Kreatyna -Na pomoc naturze -Weight-Gainer TRENINGI -10 wskazówek dla masy -Jak ćwiczyć [...]

Witam. Na razie ćwiczę planem bill starr 5x5. W najbliższym czasie chciałbym zacząć HST, ale nie wiem jakie ćwiczenia wybrać i nie wiem czy dane ćwiczenia robimy na każdym treningu, czy np w ponidziałek trenuje co innego ,a w środe co innego. Prosiłbym o pomoc.

[...] serię do wyczerpania?) Teraz kilka pytań: 1. Czy można barki zaczynać od tyłów? 2. Czy przez całe HST robię ten trening czy zmieniam w trakcie np. przy 15 inne i przy 5 inne ćwiczenia? 3. Robiłem w sobotę trening nóg czy we wtorek mogę już zacząć mierzenie maxów? 4. Ile dni przerwy zrobić między mierzeniem maxów 15 -10 - 5? 5. Rozumiem że maxy [...]

Witam! Jakis czas temu mialem pare pytan i watpliwosci odnosnie hst, ktore czesciowo rozwiales. Mialem odezwac sie wkrotce w sprawie pomocy w ulozeniu planu, co wlasnie czynie. Na razie chcialem wybrac cwiczenia, o progresje bede pytal jak juz sprawdze maxy, czyli za tydzien albo 2. Staz na silowni- troche ponad rok (niestety z przerwami). Nie [...]

[...] wszystkich, muszę ruszyć jak najszybciej. Mam pytanie, na załączonym zdjeciu widać taki własnie start. Jaki mięśnie angażuje się GŁÓWNIE, oraz jakie inne częściowo. Jakimi ćwiczeniami mam go trenować i co jest ważniejsze: siła, czy wytrzymałość? Proszę o pomoc. Teraz pytanie numer 2, żeby nie zakładać niepotrzebnie nowego tematu, jak trenować [...]

witam mam zamiar zrobić moje 1sze FBW. wiek: 18 waga: 71 staz: ok 4-5 miechów były to 2 x HST redukcja cel obecny: MASA !! poczytalem posty o FBW (georgu, dr strong, hardgainer itd) i radzi sie początkującym nie łapać sie za cwiczenia na bic,tric itp a skupic sie na wielostawowych. dlategotez nie bede sie rozdrabniał i nie dorzucam tych partii bo [...]

[...] hantle i drążek. Mogę w związku z tym ćwiczyć parę razy w tygodniu 6. Przeciwskazania to martwy ciąg: mam tzw. niespojenie łuków kręgowych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i ćwiczenia ostro obciążające kolana(niedobór jakiejś tam mazi). Nie stosuję reguralnej diety, oprócz tego że staram się jeść dużo białka (jaja, ser biały, szynki różne na [...]

zaprezentuje moj plan HST i oczekuje na jakies poprawki. Wczesniej cwiczyłem splitem (3;1;2;1) Z góry dziekuje. -Przysiady 2x -Uginanie nog na maszynie 1x -Wspiecia na palcach 1x -Przyciaganie sztangi w kształcie ("T") w opadzie tłowia (plecy) 2x -Wyciskanie sztangielek leząc 2x -Przyciaganie linki górnego wyciagu do klatki wąsko [...]

Będąc zalanym zrobiłem głupi błąd i robiłem masę dzięki temu jestem mega spasiony. }:-( Ćwiczyłem metodą HST, siła poszła w każdym z ćwiczeń. Na plecach Vałka się ukształtowała, w bicku 1.5cm, w nodze 2cm, przedramię 1cm w brzuchu 4cm, w klacie nie wiem ile ale koszulki które były na mnie luźne zrobiły się ciasnawe(przez brzuch %-) ) Wymiary [...]